10 советов начинающему практику йоги

Подпишись на нас в FaceBook или Telegramm и читай самую свежую информацию из мира йоги!

Недавно начали заниматься йогой? Вот несколько советов, которые помогут вам получать от йоги максимум пользы и удовольствие от жизни с йогой!

  1. Для практики асан лучше выбирать утренние или вечерние часы. Занимаясь утром, выбирайте бодрящие, заряжающие энергией позы. Для вечерней практики отдавайте предпочтение позам на восстановление.
  2. Новые асаны осваивайте под руководством опытного инструктора. После того как освоен начальный набор асан приступайте к домашней практике.
  3. Постарайтесь выделять для занятий ежедневно не менее 20-30 минут. Либо 1-1,5 часа через день.
  4. Соблюдайте 3-4 часовой перерыв между основным приемом пищи и занятием. Именно поэтому лучше практиковать сразу после сна, выпив стакан теплой воды; либо вечером после работы, когда обед уже переварен. После вечерней практики йоги вы можете выпить стакан травяного настоя с легким салатом.
  5. Если после приема пищи прошло слишком много времени, и вы чувствуете сильный голод, за час до занятия можно выпить стакан теплой воды, съесть небольшой бутерброд или небольшую порцию салата.
  6. В ежедневную программу занятия новичка обязательно должны входить позы стоя, например, Уттхита Триконасана, Вирабхадрасана 2, Уттхита Паршваконасана и другие. Они укрепляют тело, заряжают энергией, развивают чувство равновесия и координацию, учат основным движениям мышц.
  7. Не пренебрегайте перевернутыми позами и позами на восстановление. Шавасаной (поза трупа) должно завершаться каждое занятие, пускай даже она продлиться всего 3-5 минут.
  8. При выполнении асан дышите естественно, не задерживайте дыхание. Дышите через нос.
  9. Не стремитесь сразу к выполнению сложных поз. Освойте сначала базовые асаны и затем, шаг за шагом, двигайтесь к более сложным.
  10. Помните, только вы можете знать, какая амплитуда в асане доступна для вас в данный отрезок времени и на данном этапе вашей практики. Всегда ориентируйтесь на ваши ощущения. Ваше тело ваш учитель и помощник.

И помните, самое сложное в йоге – это расстелить коврик!

Автор статьи: Марина Шанти Шацкая
любое использование материалов данного сайта
возможно только с согласия автора

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

10 советов начинающему практику йоги
×
Жми «Нравится», чтобы читать нас на Facebook