Уттхита Паршваконасана (поза вытянутого бокового угла) еще одна из базовых поз йоги и относится к группе поз стоя (Уттиштха-стхити). В переводе паршва означает «бок», кона «угол», уттхита «вытянутый». Наряду с такими асанами, как: Тадасана, Уттхита Триконасана, Паршваттанасана, Адхо Мукха Шванасана, Уттхита Паршваконасана может входить в программу ежедневных занятий, как для новичков, так и для продвинутых практиков.
Позы стоя хорошо разогревают и раскрывают тело и готовят его к более сложным позам. Поэтому практически любое занятие хорошо начинать с асан относящихся к группе поз стоя.
Б.К.С. Айенгар так описывает эффекты этой асаны в своей книге «Йога-Дипика»: «она устраняет деформации в икроножных мышцах и бедрах, раскрывает и укрепляет грудную клетку, сжигает жир в области таза и вокруг талии… Кроме того, поза улучшает перистальтику кишечника и обеспечивает слаженную работу выделительной системы».
Техника:
Встаньте в центре коврика, подсогните колени приведите руки к груди и прыжком разведите стопы на ширину 1,2-1,3 метра. Руки вытягивайте в стороны. Заверните левую стопу чуть внутрь, а правую ногу полностью разверните наружу. Согните правую ногу в колене до прямого угла, сопротивляясь выпрямленной левой ногой. Потянитесь правой рукой вправо, наклоняясь вдоль согнутой правой ноги. Опустите правую руку на пол с внешней стороны правой стопы, правую подмышку прижимайте к правому колену. Левую руку вытягивайте над головой вдоль левого уха, ладонь разверните к полу. Держите левую ногу сильной, втягивайте колено, поднимайте бедро от пола, прижимайте внешний край левой стопы к полу и от прижатой левой стопы вытягивайте весь позвоночник от таза до макушки вправо. Оставайтесь в таком положении 10-30 секунд. Дышите естественно, не задерживайте дыхание. Поднимитесь и выполните позу в другую сторону.
Важно:
- не опускайте голову. Тянитесь макушкой вправо;
- сохраняйте стопы на одной линии: пятка правой стопы смотрит в свод левой;
- сгибайте переднюю ногу до прямого угла, так чтобы колено располагалось над пяткой, а бедро было параллельно полу. Угол в колене не должен быть острым;
- колено согнутой ноги сохраняйте на одной линии со стопой и бедром. Разворачивайте внутреннее колено к внешнему, внешнее бедро удлиняйте от колена к тазу, прижимайте правое колено к правому плечу;
- наклоняя туловище, сохраняйте бока тела параллельными друг другу. Не выпячивайте ребра верхнего бока и не сжимайте нижний;
- не переносите вес тела в нижнюю руку. Поставьте правую руку на кончики пальцев, так вам будет легче вытягиваться вверх;
- находясь в позе, разворачивайте переднюю поверхность тела: грудную клетку, живот, переднюю поверхность таза от пола. Прижимайте заднюю стопу к полу, уводите заднее бедро назад;
- располагайте все тело в одной плоскости. Таз подавайте вперед, а плечи уводите назад.
Если вам сложно опустить руку на пол, если при этом вам не удается сохранять позвоночник ровным, а бока параллельными друг другу, вы можете опустить руку, на деревянный блок (кирпич).
Если у вас есть проблемы с суставами, позвоночником, внутренними органами, вы страдаете от повышенного давления или головной боли, а также в критические дни – не прыгайте, разводите стопы шагом, разводя поочередно ноги на необходимое расстояние. В остальных случаях прыжки заряжают энергией, дарят уверенность в себе.
Чтобы быть уверенным, что вы выполняете позу правильно и не делаете в ней ошибок, мы рекомендуем вам осваивать ее в классе, под руководством опытного инструктора.
Автор: Марина Шанти Шацкая
Использована литература: Б.К.С. Айенгар «Йога-Дипика»
Фото с сайта: http://wellbeyondmars.tumblr.com
любое использование материалов данного сайта
возможно только с согласия автора