Уттхита Паршваконасана – поза вытянутого бокового угла

Подпишись на нас в FaceBook или Telegramm и читай самую свежую информацию из мира йоги!

Уттхита Паршваконасана (поза вытянутого бокового угла) еще одна из базовых поз йоги и относится к группе поз стоя (Уттиштха-стхити). В переводе паршва означает «бок», кона «угол», уттхита «вытянутый». Наряду с такими асанами, как: Тадасана, Уттхита Триконасана, Паршваттанасана, Адхо Мукха Шванасана, Уттхита Паршваконасана может входить в программу ежедневных занятий, как для новичков, так и для продвинутых практиков.

Позы стоя хорошо разогревают и раскрывают тело и готовят его к более сложным позам. Поэтому практически любое занятие хорошо начинать с асан относящихся к группе поз стоя.

Б.К.С. Айенгар так описывает эффекты этой асаны в своей книге «Йога-Дипика»: «она устраняет деформации в икроножных мышцах и бедрах, раскрывает и укрепляет грудную клетку, сжигает жир в области таза и вокруг талии… Кроме того, поза улучшает перистальтику кишечника и обеспечивает слаженную работу выделительной системы».

Техника:

Встаньте в центре коврика, подсогните колени приведите руки к груди и прыжком разведите стопы на ширину 1,2-1,3 метра. Руки вытягивайте в стороны. Заверните левую стопу чуть внутрь, а правую ногу полностью разверните наружу. Согните правую ногу в колене до прямого угла, сопротивляясь выпрямленной левой ногой. Потянитесь правой рукой вправо, наклоняясь вдоль согнутой правой ноги. Опустите правую руку на пол с внешней стороны правой стопы, правую подмышку прижимайте к правому колену. Левую руку вытягивайте над головой вдоль левого уха, ладонь разверните к полу. Держите левую ногу сильной, втягивайте колено, поднимайте бедро от пола, прижимайте внешний край левой стопы к полу и от прижатой левой стопы вытягивайте весь позвоночник от таза до макушки вправо. Оставайтесь в таком положении 10-30 секунд. Дышите естественно, не задерживайте дыхание. Поднимитесь и выполните позу в другую сторону.

Важно:

  • не опускайте голову. Тянитесь макушкой вправо;
  • сохраняйте стопы на одной линии: пятка правой стопы смотрит в свод левой;
  • сгибайте переднюю ногу до прямого угла, так чтобы колено располагалось над пяткой, а бедро было параллельно полу. Угол в колене не должен быть острым;
  • колено согнутой ноги сохраняйте на одной линии со стопой и бедром. Разворачивайте внутреннее колено к внешнему, внешнее бедро удлиняйте от колена к тазу, прижимайте правое колено к правому плечу;
  • наклоняя туловище, сохраняйте бока тела параллельными друг другу. Не выпячивайте ребра верхнего бока и не сжимайте нижний;
  • не переносите вес тела в нижнюю руку. Поставьте правую руку на кончики пальцев, так вам будет легче вытягиваться вверх;
  • находясь в позе, разворачивайте переднюю поверхность тела: грудную клетку, живот, переднюю поверхность таза от пола. Прижимайте заднюю стопу к полу, уводите заднее бедро назад;
  • располагайте все тело в одной плоскости. Таз подавайте вперед, а плечи уводите назад.

Если вам сложно опустить руку на пол, если при этом вам не удается сохранять позвоночник ровным, а бока параллельными друг другу, вы можете опустить руку, на деревянный блок (кирпич).

Если у вас есть проблемы с суставами, позвоночником, внутренними органами, вы страдаете от повышенного давления или головной боли, а также в критические дни – не прыгайте, разводите стопы шагом, разводя поочередно ноги на необходимое расстояние. В остальных случаях прыжки заряжают энергией, дарят уверенность в себе.

Чтобы быть уверенным, что вы выполняете позу правильно и не делаете в ней ошибок, мы рекомендуем вам осваивать ее в классе, под руководством опытного инструктора.

Автор: Марина Шанти Шацкая
Использована литература: Б.К.С. Айенгар «Йога-Дипика»
Фото с сайта: http://wellbeyondmars.tumblr.com

любое использование материалов данного сайта
возможно только с согласия автора

*статья носит информационный характер, необходима консультация специалиста

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Уттхита Паршваконасана – поза вытянутого бокового угла
×
Жми «Нравится», чтобы читать нас на Facebook