Упавиштха означает в положении сидя, кона – угол. Упавиштха Конасана относится к группе поз в положении сидя (Упавиштха-стхити).
Упавиштха Конасана входит в комплекс начального курса практики, т.к. доступна для выполнения даже новичкам в йоге.
Упавиштха Конасана по терапевтическому воздействию на организм схожа с Баддха Конасаной, она улучшает кровообращение в области малого таза, что способствует оздоровлению и хорошему функционированию органов расположенных в малом тазу. Поэтому эти две асаны рекомендованы для ежедневного выполнения, как мужчинам, так и женщинам и, в комплексе с перевернутыми асанами, являются неотъемлемой частью терапевтических программ, направленных на оздоровление органов как мужской, так и женской половой сферы. Упавиштха Конасана избавляет от болей при ишиасе, регулирует менструальный цикл, стимулирует работу яичников.
Упавиштха Конасана отлично вытягивает мышцы задней поверхности ног.
Техника:
Сядьте на пол в Дандасану. Поставьте руки по обеим сторонам от таза. Поочередно разведите прямые ноги в стороны. Угол между ногами должен составлять примерно 90 градусов. Сохраняйте ноги прямыми, колени подтянутыми. Пятки удлиняйте по полу от таза, а основания пальцев стоп тяните по направлению к тазу. Позвоночник и грудную клетку поднимайте от таза, плечи уводите назад. Оставайтесь в позе от 30 секунд до 1 минуты.
Более продвинутым вариантом является наклон из этого положения вперед с захватом стоп.
Важно:
- научиться сидеть строго на седалищных костях. Если вы чувствуете, что заваливаетесь на крестец или вам сложно выпрямить ноги, положите под таз необходимую опору;
- не позволяйте стопам разваливаться в стороны или падать внутрь. Сохраняйте переднюю поверхность бедра, коленную чашечку, переднюю поверхность голени и пальцы стопы направленными вверх к потолку;
- не наклоняйтесь вперед и не падайте назад. Сохраняйте туловище вертикальным полу.
Напоминаем, что все позы лучше осваивать под руководством опытного инструктора. Это поможет вам избежать ошибок и сделать вашу практику наиболее эффективной.
Автор: Марина Шанти Шацкая
Использована литература: Б.К.С. Айенгар «Йога-Дипика»
любое использование материалов данного сайта
возможно только с согласия автора
Девид Мелони – самый молодой преподаватель йоги Айенгара с высшим уровнем сертификата