Иногда, задумавшись о домашней практике, мы долго не решаемся начать заниматься дома потому, что нам кажется, что у нас нет необходимого для этого оборудования. Мы привыкли, что в залах к нашим услугам, помимо кирпичиков и ковриков, есть еще стулья, веревки, лавки, всевозможные подставки и даже «конь». Но у вас дома, на самом деле, уже есть все необходимое для занятий. Возможно, эти несколько идей помогут вам сделать вашу практику дома разнообразной:
- книги служат прекрасной заменой кирпичикам. Сколько уже прочитанных книг пылится у вас на полках. А ведь из книг можно собрать подставки различной ширины и высоты, и использовать их как опору под таз в позах сидя и скручиваниях, под стопы в Халасана, и даже, под плечи в Саламба Сарвангасана;
- наверняка у вас дома найдется хотя бы небольшой отрезок свободной стены, для выстраивания поз стоя и как опоры для перевернутых поз;
- торец двери помогает ощутить хорошее вытяжение позвоночника при выполнении Тадасана Урдхва Хастасана;
- дверные ручки могут служить в качестве крючков для ремня, чтобы выполнить Адхо Мукха Шванасана с поддержкой бедер и таза;
- в дверном проеме можно выполнять Супта Падангуштхасану – нога, поднятая вверх, опирается на косяк дверного проема, а нижняя нога вытягивается в проем;
- кухонная рабочая поверхность служит замечательной опорой для поз стоя, подобно «коню»;
- диван может стать незаменимым помощником в выполнении перевернутых поз, например, Випарита Карани;
- ну а уж способов использования одеял, подушек и полотенец в домашней практике огромное количество.
Надеемся теперь у вас не будет повода отказывать себе в домашней практике. Посещайте занятия в зале, чтобы получать своевременные рекомендации и поправки от опытного инструктора. Домашнюю практику используйте для развития и углубления. Включите вашу фантазию, подходите к домашней практике творчески и прогресс в йоге не заставит себя ждать.
Автор: Марина Шанти Шацкая
любое использование материалов данного сайта
возможно только с согласия автора
*статья носит информационный характер, необходима консультация специалиста
Мозг и медитация. Как регулярная медитация влияет на наш мозг