Получать достаточное количество кальция, витамина D, и… заниматься йогой? В последнее время, когда дело доходит до лечения остеопороза и остеопении, а также для профилактики этих заболеваний, вы все чаще можете услышать эту последнюю рекомендацию, отчасти благодаря результатам десятилетнего исследования под руководством доктора Лорен Фишман, которые были опубликованы в Topics of Geriatric Rehabilitation в ноябре 2015 года.
Доктор Фишман с коллегами изучили влияние 12 поз йоги, таких как: Врикшасана (поза дерева), Триконасана (поза вытянутого треугольника), Вирабхадрасана I и II (поза воина), Паршваконасана (поза бокового вытянутого угла), Паривритта Триконасана (поза развернутого треугольника), Шалабхасана (поза саранчи), Чатуш Падасана (поза Столика на четырех опорах), вариации Супта Падангуштхасана (поза захвата большого пальца) и Шавасана (поза трупа). Вся практика заняла около 12 минут, после чего участникам были вручены DVD-диски для самостоятельных занятий.
Через Интернет для исследования был набран 741 участник, и 227 из них стали ежедневно или через день практиковать йогу. Они были разделены на две условные группы: «полностью совместимый» и «условно совместимый». 89% участников были женщины, средний возраст которых составлял 68 лет. У более чем 80% участников были диагностированы остеопороз или остеопения.
Исследователи собрали данные об минеральной плотности костной ткани у участников исследования (МПКТ) в начале исследования и снова спустя десять лет.
И какими же оказались выводы? Обнадеживающими! Минеральная плотность кости улучшилась у всех 227 «полностью совместимых» и «условно совместимых» участников в их позвоночнике и бедренных костях. Исследователи писали, что «никаких серьезных травм, связанных с йогой, не было отмечено либо сообщено. А качество костей значительно улучшилось у практиков йоги».
Конечно, требуется больше исследований, но эти выводы очень обнадеживают и, возможно, дают практикующим йогу еще одну причину, чтобы каждый день вставать на коврик.
Материал подготовила Марина Шанти Шацкая
Оригинальная статья:
https://yogainternational.com/article/view/new-research-on-yoga-and-bone-health/?utm_content=buffer2f8df&utm_medium=social&utm_source=facebook.com&utm_campaign=buffer
Познать высшую истину через практику йоги